仕事中の眠気の原因は病気なの？解消法や覚まし方は？治す改善方法とは？

♦睡眠不足症候群

夜更かしなどで睡眠不足になっている。

仕事などで毎日の生活リズムが狂い、

睡眠時間もバラバラで寝不足になってしまっている。

出来る限り睡眠時間を一定に保ち、睡眠リズムを正常にしましょう。

早く寝れる時はしっかり睡眠をとりましょう。

♦低血糖症

食後などに起こる眠気は低血糖症かも。

食後は血糖値が上がるためインスリンが分泌して血糖値を下げようとします。

偏った食事などで膵臓が正常に働かなくなり、過剰にインスリンが分泌され

血糖値も大幅に下がることで眠気が生じます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

♦睡眠時無呼吸症候群

肥満などの原因で睡眠時に無呼吸状態が起き、睡眠がしっかり取れず

日中に睡魔に襲われて眠ってしまう症状です。

無呼吸の場合は、なかなかご自身では分からないことなので

自覚がないまま過ごしている方が多いようです。

日中の眠気が続くようでしたら無呼吸症候群も疑ってもいいかもしれません。

その場合は耳鼻科や専門の病院で診てもらいましょう。

♦自立神経失調症・甲状腺・うつ病

現代病のストレスなどからおこる精神的な病で、

常に体がダルく、疲れが取れない、やる気がでない、寝ても寝ても眠いなど

精神的な事から眠気が生じる事があります。

一度病院で検査して診てもらって下さい。

♦過眠症などの睡眠障害

過眠症とは、夜しっかり寝ているにもかかわらず、

日中に異常な眠気が生じて起きているのが困難になる症状です。

不眠症とは真逆の睡眠障害ということになります。

過眠症はただ睡眠時間が長くなるということではなく、

日中に異常な眠気が生じるという特徴があります。

過眠症は3種類の症状があり特徴も違います。

また、特発性過眠症は長時間睡眠のロングスリーパーと区別がつきにくため、

専門医でも判断が難しいとされていますので、

ご自身で症状をしっかり説明しましょう。

♦洗顔

顔を水で洗うことで脳や心臓の働きが活発になって

目が冴えるという効果があります。

一時しのぎにしかなりませんが簡単に出来ますので試してみては。

ただし、女性はお化粧をしていますので無理かも・・・。（汗）

♦スッとする目薬をさす

目薬自体に眠気覚ましの成分が入っていませんが、

目薬をさすことで目がスッキリしますので一時的ですが効果はあります。

♦手のツボやマッサージをする

親指の付け根あたりや、中指の第一関節の爪の付け根あたりを

痛気持ちいいくらいに指圧します。

リフレッシュ効果がある解消法です。

♦誰かと話す・声を出す

誰かと話したり、声を出すことによって眠気を解消するのに効果的です。

車の移動中なら歌を歌ってみては？

とにかく、無言でいるより声を出すことでリフレッシュしますので

他愛もない話をしたり、口にタオルなどを当てて叫んでみてはどうでしょう。

♦体を少し動かす

同じ姿勢でいると眠気に襲われやすくなります。

簡単な柔軟やラジオ体操などしてみましょう。

体を動かせばリフレッシュしますので、動かす時はしっかり体を動かしましょう。

♦体を冷やす

目の周りや、首、脇、足などの付け根を冷やしてみましょう。

大きな血管が通っている部分なので体温を下げてくれますので

眠気を解消出来ます。

♦ガムやフリスクを食べる

ペパーミントなどのメントール系を食べて、氷水を飲むと更に清涼感が出て

スッキリします。

一時しのぎですが効果がありますよ。

♦カフェインの入った飲み物を飲む

人により効果が出る出ないが別れます。

また、カフェインを摂取してから30分は効果が出てきませんので

食後の眠気の場合は、食事の時にカフェインを摂取しておきましょう。