仕事中の眠気の原因は病気なの?解消法や覚まし方は?治す改善方法とは?

仕事中に異常なくらい眠気が襲ってきて仕事にならない。

ましてや大事な会議などで居眠りしたことはないですか?

睡眠時間はしっかり取っているはずなのに、この異常な眠気は何なんでしょうか?

もしかして眠気の原因は病気なのでしょうか?

そんな眠気の原因と対策や解消法・改善法を

ご紹介していきたいと思います。

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仕事中の眠気の原因は病気なの?

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日中の異常な眠気はついつい「ただの寝不足かな?」「ただの疲れかな?」程度に

思ってしまう方が殆どだと思いますが、もしかして病気のサインかもしれません。

そこで、眠気の原因をいくつかご紹介します。

♦睡眠不足症候群

夜更かしなどで睡眠不足になっている。

仕事などで毎日の生活リズムが狂い、

睡眠時間もバラバラで寝不足になってしまっている。

出来る限り睡眠時間を一定に保ち、睡眠リズムを正常にしましょう。

早く寝れる時はしっかり睡眠をとりましょう。

♦低血糖症

食後などに起こる眠気は低血糖症かも。

食後は血糖値が上がるためインスリンが分泌して血糖値を下げようとします。

偏った食事などで膵臓が正常に働かなくなり、過剰にインスリンが分泌され

血糖値も大幅に下がることで眠気が生じます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

♦睡眠時無呼吸症候群

肥満などの原因で睡眠時に無呼吸状態が起き、睡眠がしっかり取れず

日中に睡魔に襲われて眠ってしまう症状です。

無呼吸の場合は、なかなかご自身では分からないことなので

自覚がないまま過ごしている方が多いようです。

日中の眠気が続くようでしたら無呼吸症候群も疑ってもいいかもしれません。

その場合は耳鼻科や専門の病院で診てもらいましょう。

♦自立神経失調症・甲状腺・うつ病

現代病のストレスなどからおこる精神的な病で、

常に体がダルく、疲れが取れない、やる気がでない、寝ても寝ても眠いなど

精神的な事から眠気が生じる事があります。

一度病院で検査して診てもらって下さい。

♦過眠症などの睡眠障害

過眠症とは、夜しっかり寝ているにもかかわらず、

日中に異常な眠気が生じて起きているのが困難になる症状です。

不眠症とは真逆の睡眠障害ということになります。

過眠症はただ睡眠時間が長くなるということではなく、

日中に異常な眠気が生じるという特徴があります。

過眠症は3種類の症状があり特徴も違います。

  • ナルコレプシー(10~20分の居眠り)
  • 特発性過眠症 (1~4時間の眠り)
  • 反復性過眠症 (1日18~20時間の眠りが数日間続き戻るを繰り返す)

また、特発性過眠症は長時間睡眠のロングスリーパーと区別がつきにくため、

専門医でも判断が難しいとされていますので、

ご自身で症状をしっかり説明しましょう。

ロングスリーパーとは、1日あたり9時間以上の睡眠時間を必要とし、

一般的な人より睡眠を多く取らないと健康を保てなくなると言われています。

人口の5~10%の方がいると言われています。

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仕事中のひどい眠気の解消法や覚まし方は?

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人によりどれが効果があるのか試してみないと分かりませんが、

みんなが実際に試している解消法をご紹介していきます。

仕事中にとにかく眠気を覚ましたいという方は、

以下の解消法を試してはいかがですか?

♦洗顔

顔を水で洗うことで脳や心臓の働きが活発になって

目が冴えるという効果があります。

一時しのぎにしかなりませんが簡単に出来ますので試してみては。

ただし、女性はお化粧をしていますので無理かも・・・。(汗)

♦スッとする目薬をさす

目薬自体に眠気覚ましの成分が入っていませんが、

目薬をさすことで目がスッキリしますので一時的ですが効果はあります。

♦手のツボやマッサージをする

親指の付け根あたりや、中指の第一関節の爪の付け根あたりを

痛気持ちいいくらいに指圧します。

リフレッシュ効果がある解消法です。

♦誰かと話す・声を出す

誰かと話したり、声を出すことによって眠気を解消するのに効果的です。

車の移動中なら歌を歌ってみては?

とにかく、無言でいるより声を出すことでリフレッシュしますので

他愛もない話をしたり、口にタオルなどを当てて叫んでみてはどうでしょう。

♦体を少し動かす

同じ姿勢でいると眠気に襲われやすくなります。

簡単な柔軟やラジオ体操などしてみましょう。

体を動かせばリフレッシュしますので、動かす時はしっかり体を動かしましょう。

♦体を冷やす

目の周りや、首、脇、足などの付け根を冷やしてみましょう。

大きな血管が通っている部分なので体温を下げてくれますので

眠気を解消出来ます。

♦ガムやフリスクを食べる

ペパーミントなどのメントール系を食べて、氷水を飲むと更に清涼感が出て

スッキリします。

一時しのぎですが効果がありますよ。

♦カフェインの入った飲み物を飲む

人により効果が出る出ないが別れます。

また、カフェインを摂取してから30分は効果が出てきませんので

食後の眠気の場合は、食事の時にカフェインを摂取しておきましょう。

仕事中の眠気を治す改善方法とは?

まず改善するには、生活習慣や生活リズムを改善する事が最善ではないでしょうか。

原因は様々ではありますが、偏った食事や運動不足、寝不足などで

体調不良になり疲れが取れにくくなり、更にストレスも加わり精神的なとこから

不眠症や過眠症になってしまう事も考えられます。

まずは、生活リズムを整え、睡眠サイクルを正常に戻していきましょう。

一週間は起きる時間と寝る時間を一定に定め、睡眠リズムを取り戻せるよう

生活リズムを考え改善しましょう。

まとめ

仕事中に眠気や睡魔が襲ってきたら、とにかくご自分に合った

リフレッシュできる解消法を探してみてください。

車の運転中や仕事中の事故の原因になりますので、

これは異常すぎると思われたら速やかに専門医にご相談して下さいね。

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